Como perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

perder gordura

Muitas pessoas desejam ter um corpo sarado e em boa forma. Muitos querem emagrecer e se livrar das gordurinhas indesejadas, alguns querem ganhar mais massa muscular, e outras pessoas querem os dois ao mesmo tempo: queimar gorduras e ganhar massa muscular.

Um site muito bom que dá dicas para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular é este aqui: http://rotasaudavel.com/

Um dos problemas de quem começa a ganhar muita massa muscular rapidamente é que acabam engordando um pouco junto, ficam com o corpo inchado e sem definição muscular.

Muitas dessas pessoas fazem uma dieta errada e tomam suplementos alimentares que fazem ganhar massa mas também um pouco de gordura extra.

Mesmo treinando pesado e mudando os tipos de exercícios acaba sendo extremamente difícil queimar essas gorduras extras que vão se acumulando em algumas partes do corpo, como a barriga.

O grande problema está na falta de informação correta e comprovada. Muitos sites, revistas e programas de tv divulgam informações erradas e desatualizadas sobre emagrecimento e fitness em geral.

Existem muitos mitos e mentiras contados por aí, repetidos e transmitidos para os outros há anos. Alguns não fazem isso de propósito, apenas repassam o que leram, mas muitos desses meios de comunicação contam mentiras para ganhar dinheiro em cima de produtos, aparelhos de ginástica, suplementos e remédios.

Dieta para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura

como secar

Alguns alimentos favorecem o ganho de massa muscular, como: carne vermelha, peixe, frango, ovo, batata doce, queijo cottage, aveia, grãos integrais, frutas, legumes.

Prefira sempre alimentos naturais, que foram colhidos da terra. Alimentos processados recebem inúmeros condimentos, corantes, possuem muito açúcar ou sal, e comprometem muito o processo de queima de gorduras.

Um dos mitos mais divulgados é que comer gordura faz mal. Uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular tem como base comer gorduras. Não é qualquer tipo de gordura, e sim as gorduras naturais, como gordura de carnes, azeite de oliva, óleo de coco, leite e manteiga, castanhas, etc.

Como perder a barriga

A maioria das pessoas que estão um pouco acima do peso querem saber como secar a barriga.

Seguindo uma alimentação balanceada com as dicas acima, você já começa o processo de queima de gordura. Mas para secar de vez a barriga e deixar seus músculos abdominais bem definidos você precisa fazer exercícios específicos para o abdômen e exercícios que fazem você queimar toda gordura do seu corpo.

Um erro muito comum é as pessoas se matarem de treinar, realizando inúmeros treino de abdominais e não conseguirem resultados expressivos.

Isso acontece porque para que sua barriga fique tricada, você não pode ter muita gordura acumulada na região da barriga. E para queimar essa gordura você precisa fazer exercícios de alta intensidade, que exigem o máximo do seu corpo.

Antigamente achavam que correr ou pedalar em ritmo constante fazia com que se emagrecesse, mas pesquisas atuais provaram que esse tipo de exercício não é tão eficiente a longo prazo e comparado com novos treinos são extremamente ineficazes.

Veja abaixo um exemplo de treino que seu corpo vai trabalhar em alta intensidade e queimar gorduras muito mais rápido:

Boa sorte e tomara que você consiga seguir as dicas para ganhar mais massa e acabar com as gorduras indesejadas.

É bom ter um Personal Trainer?

65434Essa á e a grande dúvida da maioria das pessoas que desejam começar a mexer o corpo, se exercitar e ver resultados. Seja emagrecer ou ficar mais forte para exibir o corpo no verão. E principalmente para ter mais saúde.

Muitos vão atrás de um profissional para acompanhar as atividades físicas justamente porque não conseguem realizar sozinhas os exercícios físicos. Isso porque para algumas pessoas isso é um martírio, não há motivação suficiente para se levantar do sofá, cama ou cadeira e ir malhar.

O ponto mais importante ao meu ver é justamente o aconselhamento de um profissional da saúde para planejar, sugerir e corrigir todos os exercícios que serão realizados, respeitando a individualidade e objetivo de cada um.

Por exemplo, um mesmo treinamento não pode ser aplicado para quem é sedentário e deseja emagrecer e também para uma pessoa jovem que deseja ganhar mais músculos.

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A dúvida de contratar ou não um personal é devido ao custo-benefício do serviço.

Um serviço de acompanhamento por um educador físico é mais caro que, por exemplo, pagar a mensalidade de uma academia para frequentar.

Os valores variam de acordo com a região, formação e experiência do profissional. Porém vai girar na faixa de R$100 a R$200 por hora de aula dada.

Por isso que é preciso pesquisar antes de saber se o treinador que você quer escolher para passar horas e dias com você é o mais adequado levando em conta o seu perfil e os resultados do profissional.

Você pode perguntar para pessoas próximas e amigos qual profissional recomendam ou buscar na internet sobre os treinadores pessoais na sua cidade.

Um exemplo legal é um site que reúne os personal trainers em Porto Alegre, daí fica mais fácil selecionar e entrar em contato com os da sua preferência caso queira começar a praticar atividade física supervisionada.

46734Pesquise também se o treinador tem formação e o CREF (Conselho Regional de Educação Física) para exercer a profissão de forma regulamentada.

Recomendo perguntar quais tipos de treino serão passados para você e o motivo deles, assim você consegue saber se o personal sabe do que está falando e se possui um método claro para aplicar nos alunos que dê resultados satisfatórios.

Se você não consegue ir à academia e fazer tudo sozinho e precisa de uma motivação extra para encarar os pesos e esteira, um profissional deste será de grande valor porque vai te colocar em um estado de ânimo para completar as tarefas corretamente.

Há pessoas que são motivadas para fazer os treinamentos porém não sabem como montar e planejar tudo, por isso contratam o serviço para ter a elaboração de toda a rotina de treinos, realizando tudo à parte e sem a presença do professor no local.

Então antes de mais nada você precisa se conhecer para saber se uma companhia profissional irá te trazer mais benefícios durante suas atividades físicas.

Espero que a dica tenha sido útil e bons treinos :)

Ter Uma Saúde de Ferro Começa Pela Boca

brocolisVocê já deve estar cansado de saber que a alimentação é fundamental para uma vida saudável.

O problema é que isso leva a diversos erros que são difundidos na mídia e nas conversas com amigos, no trabalho, no bar, etc.

Talvez seja até mais discutido que jogo de futebol hehe

Um exemplo claro para mostrar o que era considerado proibido hoje é um grande aliado para o corpo humano é o OVO.

Este alimento foi combatido porque diziam que o colesterol alto do ovo faria mal e poderia acometer o corpo com doenças cardíacas.
Pois bem, isso foi um grande mito difundido na década de 80 e até hoje alguns dizem que comem ovo sem a gema porque tem muito colesterol.

Pelo contrário, é justamente na gema que estão os principais e melhores nutrientes. Tanto é que hoje o ovo é considerado o segundo melhor alimento do mundo, só atrás do leite materno.

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Existem mais exemplos do absurdo que virou a indústria da alimentação. Muitas empresas criando produtos péssimos para saúde mas com um rótulo de saudável.

Esse é o caso das barras de cereais, tão difundidas como um excelente e saudável lanche.

Mas se você for analisar do que é feito o produto, vai encontrar muito açúcar, gordura vegetal e mais conservantes, corantes e todas essas substâncias químicas que a indústria de alimentos usa atualmente.

Para mim a alimentação responde por mais de 70% da sua saúde e outros 30% por praticar exercícios físicos, controlar o stress e não se contaminar com diversas toxinas que existem hoje.

Sempre indico para as pessoas estudarem mais, já que tem um monte de informação disponível hoje através da internet, sobre quais alimentos realmente fazem bem, baseados em estudos científicos.

Geralmente indico um ramo novo da medicina e a maioria me faz a mesma pergunta:

O que é nutrologia?

Conforme for ficando mais familiarizado com o que realmente funciona, você vai melhorando seus hábitos alimentares aos poucos e sentindo a diferença no corpo.

Tem um artigo que me serviu como inspiração e fonte de conhecimento, chamado guia da reeducação alimentar.

Lá mostra tudo o que você pode ou não fazer para melhorar sua alimentação.

Inclusive cita o modismo do glúten e lactose e diz porque realmente não faz bem consumir alimentos com essas substâncias durante toda a vida.

Falando do leite, por exemplo, nos países asiáticos ninguém consome leite ou derivados (laticínios) e lá não tem incidência de osteoporose ou doenças cardíacas.

Sim, está relacionado com o leite. Mesmo que você se pergunte se o cálcio do leite que deixe os ossos mais fortes.
A verdade é que não adianta nada, tomar sol é milhões de vezes mais eficaz para ter uma massa óssea saudável.

Sobre o glúten a mesma coisa, há centenas de estudos comprovando os malefícios. Basta ir atrás de excelente livros como Barriga de Trigo e analisar você mesmo se isso faz mal ou não.

Primeiro experimente e teste em você ficar sem comer certos alimentos e depois veja o que sentiu ou notou de diferente.

treinofisico

Como não é o foco falar sobre a importância das atividades físicas na sua vida, vou sugerir um treinamento físico ideal.

Com conhecimento nós podemos ir mais longe e não depender de outras pessoas ou médicos para dizer e nortear nossa vida.

Temos só um corpo, então cuide bem dele. Mais do que você cuida do seu carro, casa ou outro bem material.

Diferença entre cooktop elétrico e à gás

fogão-cooktop

Já se foi o tempo em que o velho fogão de piso ou de embutir ocupava um enorme espaço nas cozinhas.

Hoje em dia os cooktops são os preferidos das cozinhas modernas, substituindo os velhos fogões grandes e pesados.

Basicamente eles são somente a parte de cima do fogão, sem o forno da parte de baixo, que você pode comprar a parte.

Ocupam menos espaço, são mais fáceis de limpar, muito mais bonitos e elegantes que os fogões tradicionais.

Basta uma pia ou bancada para apoiá-lo.

Entre os cooktops, existem os elétricos e os à gás.

Os cooktops à gás funcionam com o mesmo sistema dos fogões tradicionais.

Possuem as grades de ferro e os bocais por onde o fogo sai.

São ligados através de uma mangueira ao botijão de gás.

Por ter esse sistema de bocas ligados ao gás, eles precisam de uma bancada com corte especial para poder encaixar na pia. São mais baratos porém tem esse problema da bancada que precisa ser cortada sob medida.

O controle da temperatura funciona como qualquer outro fogão, então não há controle preciso e eficiência da temperatura.

Outro problema é o gás! Se acabar você vai precisar trocar o botijão e ainda precisa de um lugar seguro para guardá-lo.

Fogões Cooktops Elétricos

cooktop

Além de mais bonito e elegante, o cooktop eletrico é mais moderno e com tecnologia avançada.

Eles possuem um visual clean e sofisticado por não ter aquelas grades e bocas dos fogões à gás.

É somente um tampo de vidro liso (mesa vitrocerâmica).

É uma beleza para limpar, somente um pano úmido ou esponja macia e pronto! Nada de ficar desmontando e esfregando todas as grades e bocais.

O controle da temperatura é preciso e com isso você tem muita mais eficiência no cozimento dos alimentos, não desperdiçando calor.

Entre os elétricos existem os cooktops com resistência elétrica (igual um chuveiro) e os elétricos por indução eletromagnética.

Os de resistência elétrica funcionam através de uma resistência que existe por baixo do vidro, a resistência esquenta e então o calor é transferido para o vidro.

É preciso tomar cuidado para não se queimar pois o vidro inteiro acaba ficando quente e não dá para perceber que está quente somente olhando.

Já os cooktops elétricos por indução funcionam através de uma tecnologia que utiliza campos eletromagnéticos para transferir o calor direto para a panela.

Na prática o que esquenta é somente a panela e não o vidro. Isso faz com que o calor seja transferido com muito mais eficiência, velocidade e precisão.

Somente panelas de ferro ou aço magnetizado funcionam no cooktop por indução. Para saber se funciona ou não basta colocar um imã na panela, se ele “grudar” quer dizer que a panela pode ser usada.

Com esse sistema de transferir a energia somente para a panela, não há desperdício de calor e você perceberá que o cozimento é muito mais rápido.

O controle da temperatura é muito preciso, você pode ajustar conforme o grau que deseja.

Se não houver nenhuma panela no cooktop com este ligado, ele reconhece e desliga automaticamente.

E ainda há diversas funções, como programar para desligar ou manter a comida aquecida.

Veja abaixo um cooktop por indução funcionando:

Aqui no Brasil existem diversos modelos de cooktops, os mais procurados são o fogão cooktop 4 bocas e o de 5 bocas.

Mas existem também os de 3, 2 e 1 boca.

O cooktop 2 bocas é uma ótima opção para quem mora sozinho ou não costuma usar muitas panelas ao mesmo tempo.

Agora que você já sabe a diferença entre os cooktops elétricos e à gás escolha o seu preferido e se modernize.